心理健康教育课——咸阳梦圆职业学校

如何缓解考前焦虑

咸阳梦圆职业学校于2024年1月16日下午第八节课，在2023年级组副主任、英语专业八级徐佳晨老师的主持下，召开了每周一次的心理健康教育课，由我校副校长、心理健康教育专家宗萍老师主讲。今天的心理健康教育课主题是《如何缓解考前焦虑》。

有人说，考试的本质就是一场心理战。面临重要的考试，很多人一直在压力和焦虑中徘徊，感觉考试前学不完了，发现原先会的题都不会做了，非常担心考试结果不理想怎么办……

这是一种典型的考前焦虑症，那应该怎么缓解呢？

所谓的考前焦虑主要是由于学习压力过大、情绪过于紧张、对考试结果过于在意等因素造成的。可表现为坐立难安、失眠、易怒等症状。 

1.听音乐: 可以选择比较舒缓的音乐。有研究表明，舒缓的音乐可以减少多巴胺的分泌，抑制交感神经兴奋。

2.户外运动:适度的运动可以增强代谢，使焦虑的情绪得到释放。还可以有助于睡眠，减轻焦虑带来的失眠症状。 

3.看电影:通过视觉刺激可以转移注意力，暂时忘却因考试带来的紧张感。尤其是一些轻松的喜剧片，开心一笑，焦虑自然不在。

希望同学们通过本节心理健康教育课，能够有效缓解自己的焦虑，从而在期末考试中取得优异的成绩。